MEDITAÇÃO

 

Meditação é não fazer. É um retorno a um estado de paz natural de onde nos afastamos. É uma forma de cultivar a capacidade de manter a própria energia mais estável, mais independente de acontecimentos exteriores e interiores.

 

   É um dos atos mais rebeldes contra os condicionamentos que fomos educados, onde precisamos estar sempre fazendo, pensando ou buscando alguma coisa. 

  Podemos comparar nossa mente como um oceano. Nas profundezas do oceano encontramos Paz, Serenidade, Silêncio, mas na superfície as ondas se agitam e não cessam seus movimentos... perturbadas e desconectadas com a essência primordial do oceano... 

    Várias religiões mundiais usam a meditação como prática de equilíbrio e de aproximação com o "criador".

  Minha intenção não é apontar qual é a religião mais indicada, mas sim transmitir um ensinamento milenar, que auxilia no autoconhecimento e equilibra nossas emoções perturbadoras.

         

       BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO

   Meditar libera Endorfina, que estimula o sistema imunológico, aumentando a produção de células NK (natural killer), que são as células de defesa que eliminam células cancerosas;  meditar melhora o humor; alivia a dor e o cansaço físico e mental; melhora a memória; relaxa o corpo; aumenta a formação de novas sinapses entre os neurônios (neuroplasticidade cerebral); libera as tensões e preocupações do dia a dia, amplia nosso conhecimento, nos mantem mais focados e centrados nas tarefas diárias.
   A meditação está sendo usada dentro de grandes corporações, pois pessoas que meditam diariamente tem uma gama de novas idéias, são mais centradas e trabalham com mais alegria e determinação.

                         

                         TIPOS DE MEDITAÇÃO:

    Existem vários tipos de meditação, onde as mais comuns são as meditações contemplativas/ estabilizadoras e analíticas.

A meditação estabilizadora e analítica são complementares e são frequentemente usadas numa mesma sessão. São como o cabo e a lamina de uma mesma espada. 

  Abaixo segue uma breve descrição de cada tipo de meditação:

Meditação Analítica- É examinar os pensamentos de forma crítica

 Segundo o Budismo Tibetano, existem 5 venenos da mente, que nos fazem retornar vida após vida na condição autolimitante do Samsara, e se não contemplarmos esses venenos da mente:-Ignorância, apego, inveja, orgulho e ódio, eles surgirão dia após dia, ano após ano, vida após vida. 
  Simplesmente tentar aquietar a mente não é suficiente para superá-los. Precisamos meditar em nós, atravessar esses problemas que estão em nossa mente, para gradualmente eliminarmos pensamentos, sentimentos e idéias que causam infelicidade a nós e aos outros, e cultivar sentimentos que trazem felicidade.

      "A crítica e a autocrítica são essenciais para nossa saúde mental. Debata com você mesmo suas dúvidas, pergunte e responda sob outra perspectiva, como se você fosse um observador externo da situação problema. Com o tempo e a prática constante, o problema perde força, e vamos substituindo velhos padrões por pensamentos saudáveis e benéficos. Isso faz parte da meditação analítica."

             Meditação estabilizadora- 

   É a meditação dirigida a um único ponto, ou na respiração, ou num objeto, numa mandala,num Ser Celestial de sua fé. É uma técnica contemplativa.Ver além da visão ordinária. Na contemplação podemos usar a visualização para aumentarmos o poder contemplativo. 
    Ex: Podemos visualizar variáveis de raios de luz descendo sobre nós, podemos variar as cores, como o verde esmeralda descendo sobre nosso chacra da coroa e penetrando no nosso corpo sobre algum problema físico ou mental. A visualização em si precisa de emoção, imaginação e de uma conexão sincera com a mandala, com o foco do objeto em si.  Podemos também visualizar-nos dentro de uma mandala de Budas, seres iluminados que irradiam raios de luz dourada de cura, sabedoria, iluminação, e alegria sobre nós. Podemos também fazer junto com a meditação, mantras ou orações para esses seres iluminados, ou simplesmente podemos manter o foco na respiração e esvaziar a mente, para permanecermos no espaço lúcido da mente, o espaço primordial. 

  Existe também uma meditação muito usada em casos de mágoas não resolvidas e/ou problemas de relacionamentos, e que é feita com a finalidade de obter o perdão. O perdão para a pessoa e para si mesmo. 
  A Meditação da Compaixão é um tipo de meditação que nos traz a oportunidade de perdoar. É uma meditação baseada na visualização da pessoa que o magoou, ou das pessoas ou situação problema, onde visualiza-se um intenso raio de várias tonalidades de rosa e dourado irradiando do seu coração envolvendo toda a pessoa, ou situação. 
   Sem julgamentos, ou críticas e mágoas, apenas usa-se a visualização e irradie vários tons de luz rosa/dourado envolvendo essa pessoa ou situação e envie pensamentos de amor, perdão, alegria, prosperidade, saúde para a pessoa que o magoou...procure não pensar na situação que provocou a mágoa...
    Faça isso por vários dias e cada vez que a situação vier a mente, pense em outra coisa, não deixe ser novamente dominado pelos pensamentos conflitantes. Mantenha a meditação da compaixão até que a pessoa ou situação não o incomode mais...isso gera um forte sentimento de libertação, que nos fortalece e nos dá força para seguir adiante. 

Todos esses tipos de meditação exigem tempo de prática e constância para que os benefícios apareçam. Não podemos querer meditar um dia,ou apenas esporadicamente e receber todos os benefícios que ela oferece.

Algumas dicas:  
Comece meditando poucos minutos por dia, não force seu corpo. Com o tempo, vá aumentando o momento da meditação. Pode colocar uma música de fundo para um melhor relaxamento corporal; colocar um incenso para quem gosta; manter o ambiente limpo e organizado.
    Manter um local fixo para meditar é sempre bom, fazer um altar deixa um local de refúgio e paz.

As roupas devem ser leves. Alimentação idem. A posição do corpo ideal é sentado de pernas cruzadas, o semi-lótus, ou lótus completo. Uma almofada na base do cóccix (ou banquinho de meditação) facilita a posição correta da coluna e evita dores futuras.

Para quem não pode dobrar tanto os joelhos ou sente dores demais na lombar, pode ser numa cadeira normal. O importante é ficar confortável, senão não conseguirá relaxar.  

Alongamento, relaxamento ou ioga antes de iniciar também são ótimos.

 O importante é manter a coluna ereta, peito aberto e queixo levemente pra baixo, numa posição confortável que aguente algum tempo de imobilidade.

As mãos devem repousar sobre os joelhos ou coxas, ou qualquer posição confortável, olhos abertos, semi cerrados ou fechados. Corpo imóvel. Concentre seu olhar a sua frente, na mesma altura dos olhos ou abaixo, num ângulo de 45 graus.

O local deve estar arejado e em silêncio. No início é importante um ambiente que facilite o isolamento. Depois, poderemos meditar em qualquer lugar.

Abaixo segue um link do Youtube com o Lama Padma Samten falando sobre as emoções e a Meditação! Vale a pena ver! Uma outra visão sobre nossa existência!

https://www.youtube.com/watch?v=4a6hBZusyXU&list=PLyqxZoD7k5-d-m5MFAm3VvUtUi-MNI_ZD&index=10&t=1711s

Fonte:
Como meditar:um guia prático. McDonald,Kathleen. Ed. Pensamento
Portões da Prática Budista. Chagdu Tulku Rinpoche.Ed. Ridzin